"여름인데 몸이 차가워 어려움을 겪고있다"고 고민하는 사람이 늘고 있습니다. 그것은 어째서입니까? 원인을 쫓아 가다 보면 "여름이기 때문에"이유가 보입니다. 또한 식사와 생활 습관 등 여름 오한의 원인은 겨울 오한으로 이어질 공통점도 보입니다.
오한의 원인은 매일 먹는 음료나 식사에 숨어 있습니다. 찬 페트병 음료를 그대로 마시는뿐만 아니라 얼음을 넣은 글라스에 붓고에서 마시고 있지 않습니까. 또한 냉장고에서 꺼낸 음식만 먹고 있고, 따뜻한 물건을 많이 먹지 않는 것이 없습니까. 체온 이상의 물건을 마시거나 먹거나하는 것이 오한을 방지 하는 것에 연결됩니다. 또한 몸을 따뜻하게 음식을 선택하는 것도 포인트입니다.
다만 아침 1 컵의 찬물을 마시는 것은 오한의 대책입니다. 뱃속에 차가운 물이 들어갈 것으로, 체온이 내려 갔다는 사인을 보내 체온을 올리려고 스위치가 올라가기 때문입니다. 다만 급격하게 혈압이 올라갈 수 있으므로 혈압 등에 문제가있는 사람은 주의가 필요합니다. 특히 겨울은 방을 따뜻하게하고 물을 마시도록합시다.
또한 물에 몸을 담그지 않고 샤워만 하고 끝내 있지 않습니까. 물에 담근다 것으로 전신의 혈액 순환을 좋게하고 신진 대사를 촉진하고 체온을 올리는 것에 연결됩니다. 샤워만으로 끝내는 것은 몸을 차게해서 혈류를 나쁘게하는 원인이되기도 버립니다.
또한 반신욕보다 전신욕이 더 어깨도 따뜻하게, 혈액 순환에 효과적입니다. 심장에 문제가 없으면, 오한 대책에 추천하는 것은 전신욕. 38 ~ 40 도의 미지근한 물에 10 ~ 20 분 정도 담근다 것이 좋습니다.
수영복을 입을 때를 위해 한여름을 향해 무리한 다이어트를 하지 않습니까? 운동을하지 않고 식사 제한 만하는 등 잘못된 다이어트를 통해 근육량을 감소시켜 버리면, 오한으로 고생하는 것입니다. 체온을 일으키기 위하여 필요한 근육이 작동하지 않게되어 버리기 때문입니다.
또한 여름은 더우니까 운동을 피하지 않습니까? 근육에는 많은 모세 혈관이 있기 때문에 근육을 움직이는 것으로 혈류가 양화 몸이 따뜻해지는 것입니다. 여름에 땀을 흘리지 않는 사람이 증가하고있는 것으로 알려져 있지만 운동 부족과 물에 찾을 수없는 것도 그 때문일 수 있습니다.
옛날부터 잘 알려져있는 바와 같이, 에어컨 냉기의 원인이됩니다. 실내와 실외의 온도차가 크면 체온을 조절하는 자율 신경에 부담이 있습니다. 오한은 자율 신경의 실조가 원인으로 일어나는 경우가 많고, 다양한 몸의 부진을 야기하는 것입니다. 작업 환경에서 무릎을 사용하거나 자주 몸을 움직여 혈류가 막히는 것을 방지 등의 노력이 필요합니다.
지금까지 언급한 원인의 일부는 겨울과 공통점이 있을 수 있습니다. 추운 겨울, 따뜻한 방에서 아이스크림이나 찬 음료 만 섭취하는 사람이 많지 아닐까요. 또한 바빠서 욕조에 물을 적립 시간이 없으니까과 샤워 끝내야 것은 아닐까요. 야외가 춥다고 해서 외출을 피하지 않겠습니까 ....
몸에 붙어 버린 생활 습관을 바꾸는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 이러한 것을 1 년 내내 계속하면, '몸이 차가운 사람'에서 벗어날 어렵게되어 버립니다.
원래 '몸이 차가운 사람'이란 무엇입니까?
몸이 차가운 사람 이유는 크게 나누면 3 가지가 있습니다. 먼저 체내에서 열을 만들 수없는 경우입니다. 기초 대사량은 하루 에너지 소비의 60 ~ 70 %를 차지하고 있습니다. 신체 부위별로 기초 대사를 나누면 근육이 약 38 %, 간장이 약 12 %, 위장과 신장이 각각 약 8 %, 비장이 약 6 %, 심장이 약 4 %, 기타 약 24 %. 즉 근육량이 적으면 열이 적습니다.
남성보다 여성에게 오한을 느끼는 사람의 비율이 많은 것은 여성이 근육량이 적기 때문입니다. 덧붙여서 체중에 대한 근육량은 남성이 약 40 %인데 비해 여성은 약 36 %로 알려져 있습니다. 그래서 잘못된 다이어트로 더 근육량을 줄여 버리면 만성 오한에 묶여 버릴 가능성이 있습니다.
다음으로 만들어진 열이 전신에 닿지 않는 경우입니다. 그 주요 원인은 자율 신경의 밸런스의 혼란. 균형이 흐트러지면 혈류가 막혀 온몸에 열이 전달되지 않게되어 버립니다 . 이것은 에어컨이 완비 된 실내와 더운 실외 들락날락 혈관이 수축하거나 확장 할 수도 발생합니다. 불안과 스트레스가 원인이되고 있기도합니다.
과식도 오한 요인입니다. 너무 많이 먹으면 소화를 위해 혈액이 위장에 몰려 버려, 열 생산량이 많은 근육이나 다른 기관에 혈액 공급이 줄어들어 버리기 때문입니다. 고지방 식품이나 염분이 많은 음식, 과자 등을 과식 해 버립니다. 이들은 오한 대책뿐만 아니라 건강을 위해서도 자제하는 것이 중요합니다.
세 번째는 체내의 열이 소비는 경우입니다. "하루 2 리터의 수분을 보급합시다"라는 말을 들어 본 적이 있다고 생각 합니다만, 이것은 땀을 흘리거나 소변하거나 수분을 제대로 배출하는 경우입니다. 혈류가 나빠 몸이 차가워져 있기 때문에 땀을 흘리지 않고 수분이 충분히 배출되지 않은 사람은 몸에 불필요한 수분이 고여 차가 쉽게되어 버리는 것입니다.
또한 피하 지방의 양도 문제입니다. 지방은 단열 효과가 있습니다. 그러나 근육과는 달리 지방은 혈관이 거의 없기 때문에 열이 가해져도 그 열이 온몸에 전해지기 어려운 것입니다.
오한에 의해 일어나는 증상은 사람마다 다릅니다. 특히 겨울은 발끝, 손끝이 차가워지는 등 몸의 대부분에 오한을 느끼는 경우가 많습니다. 반대로 여름에는 어깨와 배 등 신체 간부에 오한을 느끼는 사람이 증가하고있는 것으로 알려져 있습니다. 그것이 심해지면 피로감, 불면증, 초조, 집중력 부족, 편두통, 어깨 결림, 식욕 부진, 눈의 곰 등 다양한 증상이 나타납니다.
일상 생활에서 어떻게 오한 대책을 실시하는지
몸이 차가운 사람에 좋은 것은 적당한 운동입니다. 20 분 정도의 산책이나 스트레칭, 에어로빅, 핫 요가 등은 오한 대책뿐만 아니라 건강 증진에 도움이됩니다. 또한 복식 호흡과 질 높은 수면도 오한 대책에 효과적입니다.
혈류가 막히게되면 오한에 직결되기 때문에 몸을 조이는 옷이나 속옷은 피한다. 무릎 아래 전체를 조여 같은 부츠는 다리의 혈액 순환을 저해하는 경우가 있습니다. 낮 부츠를 입은 경우에는 입욕으로 혈액 순환을 촉진하는 등의 관리를 빠뜨리지 않도록합시다.
식사는 찬 것을 피하고, 체온 이상을 섭취하는 것이 좋습니다. 잘 씹어 먹는 것도 중요합니다.
또한 음식을 조심해야합니다. 음식은 몸을 따뜻하게 "양성 식품"이라고 몸을 차게 "네거티브 식품 '이 있다고 알려져 있습니다. 특히 여름에 오한을 느끼는 사람은 몸을 차게 음식만을 과식하지 않을까요 . 몸을 따뜻하게하는 식품 냉장 식품의 대표 예를 참고로 해보세요.
<몸을 따뜻하게 식품의 예>
채소류 - 당근, 호박, 양파, 감자 등
육류 · 어류 - 닭고기, 양고기, 연어, 고등어, 대구, 복어 등
조미료 조미료 - 된장, 마늘, 후추, 계피 등
콩류 등 - 팥, 검은 콩 등
<몸을 차게 식품의 예>
야채 · 과일 류 - 오이, 양상추, 토마토, 감, 배, 바나나, 참외, 수박, 파인애플 등
음료 - 보리차, 커피, 우유, 두유 등
조미료 등 - 식초, 식물성 기름 등
예를 들면 냉 중화면에 실려있는 오이와 토마토는 몸을 차게 재료입니다. 양상추와 양배추 중심의 생야채 샐러드도 몸을 따뜻하게 없습니다. 물론 야채를 섭취하는 것은 건강에 좋지만, 몸을 차게 음식 만에되지 않도록하는 것이 포인트입니다.
어떤 음식이 몸을 따뜻하게하거나 기억하지 못하는 경우에도 경향을 알아 둡시다.
지하를 향해 성장하는 뿌리의 대부분은 몸을 따뜻하게 식품입니다. 토마토와 감 등의 예외는 있지만, 빨간색이나 검은 색 등 짙은 음식의 대부분은 몸을 따뜻하게 식품입니다. 반대로 지상에서 자라는 잎이 많은 야채와 남방 산 과일 색이 흰 음식은 몸을 차게 것이 많아지고 있습니다. 덧붙여서, 사과와 체리 등 북방 산 과일은 양성 식품과 음성 식품의 중간이라고 알려져 있습니다.
몸을 따뜻하게하는 음식의 대표로, 생강이 있습니다. 생강은 창자의 점막의 혈류를 늘리는 등 위장에 아주 좋습니다만, 오한이 해소되는 것은 아닙니다. 왜냐하면 생 생강에 포함 된 성분으로 자극이 있어, 몸을 따뜻하게 할 것입니다.
몸이 차가운 사람 방치하면 큰일
오한은 "만병의 근원"이라고합니다. 몸이 차가워지면서 혈액 순환이 나빠져 혈액을 끈적 끈적하게 산소와 영양분이 몸의 구석 구석까지 운반되지 않게되어 버립니다. 또한 노폐물도 배출되지 않고 체내에 축적되어 버립니다.
오한에 의해 면역력이 저하되어 버립니다. 면역력을 결정하는 것은 장입니다. 체온이 1도 떨어지면 면역력이 30 % 이상 감소 할 것으로도 알려져 있습니다. 특히 여름 오한은 몸 간부 일어나는 경우가 많기 때문에, 오한 대책은 건강 유지에 필요한 것입니다.
오한은 그 상태를 "참아" "내버려 둔다"것이 아니라, 제대로 마주하고 대처하는 것이 필요합니다. 그렇게하는 것이 컨디션이 악화되는 것을 막는 데 도움이됩니다. 증상이 심한 경우에는 산부인과 나 내과 등을 진찰합시다. 한약을 처방 해주는 병원이나 클리닉을 선택하는 사람도 늘고 있습니다.
또한 오한 뿐만 아니라 다른 증상이 동시에 나타 났을 때에는주의가 필요합니다.
오한과 다리 통증이 동시에 나타난 경우에는 말초 혈관 질환 등을 의심해 볼 필요가 있습니다 . 말초 혈관 질환은 사지, 특히하지의 동맥 경화에서 문제가되는 것이 많은 증상이지만, 다리에 산소와 영양이 돌아 가지 않으면 혈류가 끊어진 부분이 괴사 해 버려, 최악의 경우는 절단해야 없습니다. 또한 다리에 동맥 경화가있는 경우 심장이나 뇌 혈관에 동맥 경화가 진행되고있는 위험이 있습니다.
발끝이 지나치게 차가워 같은 경우에는 대동맥 판막 협착증의 걱정도 있습니다. 이것은 전신에 혈액을 보내는 펌프 역할 좌심실과 대동맥 사이의 대동맥 경화 혈액 통과 할 수있는 부분이 좁아지는 병입니다. 진행되면 심부전으로 돌연사 버리는 경우도 있으므로주의가 필요합니다. 또한 오한과 현기증이나 호흡 곤란이 발생하면 심장 질환과의 관련도 의심해야합니다 .이러한 경우에는 망설이지 말고 전문의를 진찰하여 제대로 검사를 실시합시다.
어쨌든, "오한은 매년 이니까"라고 방심하지 않고, 증상이 심해지지 않을 때 대처하는 것이 중요하다고 말할 수있을 것입니다.